خیلی حواسم پرت میشه وسط کار راه حلی هست؟
من یه مشکلی دارم اونم اینکه وقتی دارم کار انجام میدم یهو وسط انجام کار حواسم پرت میشه و تمرکزم رو از دست میدم و کلا باید کارم رو از اول شروع کنم همین موضوع باعث شده که سرعت و دقتم هم کاهش پیدا کنه،چجوری میتونم این مشکل رو حل کنم؟اصلا راهی داره؟
درود احمد عزیز 😌
حواس‌پرتی و از دست دادن تمرکز خیلی موضوع مهمیه،
همون‌طور که خودت گفتی باعث میشه وقت و انرژی بیشتری نیاز داشته باشی تا بتونی کارت رو تمام کنی.
💬 اینکه گفتی یهو وسط انجام کار حواست پرت میشه، می‌تونه به این دلیل باشه که ساعت‌های زیادی در حال انجام کار هستی بدون اینکه استراحت کنی.
از نظر علمی ثابت شده که:
برای کار فیزیکی، بعد از هر ۵۰ دقیقه، حدود ۱۰ دقیقه استراحت مفید نیازه
برای کار ذهنی (مثل مقاله‌نوشتن، درس‌خواندن یا کارهای متمرکز)، هر ۹۰ دقیقه حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه استراحت مفید لازمه
🧠 اینطوری می‌تونی تمرکزت رو حفظ کنی و با دقت کارت رو ادامه بدی.
حتی می‌تونی ساعت‌های کوتاه‌تری کار کنی، ولی در اون صورت استراحتت هم باید کوتاه‌تر باشه.
استراحت مفید یعنی: مصرف نوشیدنی، ریلکس کردن بدن، بستن چشم‌ها (اگه امکانش هست) و چک نکردن گوشی.
✅ این کارها باعث می‌شن مغز و بدن، مدت زمان بیشتری رو با بازدهی خوب کار کنن
و یهو وسط کار حواست پرت نشه.
اگر هم در حال انجام کاری بودی و یک‌دفعه حواست پرت شد،
می‌تونی چند دقیقه کارت رو رها کنی و به آخرین فکری که باعث حواس‌پرتی شد فکر کنی.
وقتی افکارت رو بیشتر بشناسی، بهتر می‌تونی مدیریت‌شون کنی.
🧘♂️ یک تکنیک مفید برای برگشت به لحظه حال، تکنیک معروف ۵-۴-۳-۲-۱ هست:
وقتی حواست پرت شد:
۵ چیزی که می‌تونی ببینی
۴ چیزی که می‌تونی بشنوی
۳ چیزی که می‌تونی لمس کنی
۲ چیزی که می‌تونی بو کنی
۱ چیزی که می‌تونی بچشی
رو شناسایی کن.
این تکنیک کمک می‌کنه از افکار مزاحم فاصله بگیری و دوباره به لحظه اکنون برگردی.